Как да повиша своята самооценка?

/, Техники и практики/Как да повиша своята самооценка?

Как да повиша своята самооценка?

Самооценката се формира в ранно детството.

Моя клиентка на 26г. разказва: „Родителите ми искаха да отговарям
на техните представи и идеали, имаха безкрайни изисквания, но
на мен все не ми се получаваше, все не можех да им угодя.
Толкова много се стараех във всичко, което правех, за да не ги
разочаровам и за да се гордеят с мен. Но дори и да правх всичко,
което искаха от мен, често ми показваха моите недостатъци и ми
казвах, че мога и по-добре да се справя. А аз толкова много копнеех
да чуя поне една похвала.“

В резултат –  ниската самооценка е като втора дреха на Ирина (името
е променено). Тя има прекрасна външност, стилни дрехи, спортна
фигура, няколко дипломи, удовлетворяваща я работа, но при всичко
това се чувства неуверена, несигурна в себе си и всичко онова, което
има и е постигнала в живота си, тя няма усещането,че е ценно.

Самооценката се създава от родителите

Първият източник на самооценка е безусловната любов на мама и
татко, значимите възрастни в живота на детето. Ние сме ценни за
нашите родители не за заслуги и постижения, а просто защото ние –
сме ние, просто защото съществуваме.

Вторият източник на самооценка е реакцията на родителите за
нашите постижения и успехи. Детето казва стиховорени, чете
приказка, показва рисунка, носи оценка от училище – и в отговор
чува похвала, одибрителни реакции и възгласи или просто среща
усмивката или възхитителният поглед на мама, татко или друг
значим възрастен. Така детето се напълва с усещане за самоценност
и самоуважение.

А при моята клиентка тези одобрителни погледи, думи, реакции и
похвали в детството липсвали. Постоянно я подтиквали към нови
постижения без да забелязват това, което вече й се получавало,
дори я мъмрели за неща, които не били „достатъчно добре“
направени според тях. Тя не можела да почувства, че родителите 
ценят нейните успехи, че се гордеят с нея. И ставайки възрасна жена
тя започнала да се отнася към себе си точно така, както се отнасяли
към нея в детството й родителите. Успехите не я радвали, обезценявала
ги.

Как се чувств човек с ниска или нестабилна самооценка?

Човек с ниска самооценка чувства болка, обида за това, че не е получил
подкрепа от тези хора, от които тя така му е била нужна. Чувства още
страх, че ще го наранят още повече. Човек с много ниска самооценка
не иска да излезе от своята „черупка“. Струва ми се, че другите хора
ще го наранят още повече, избягва общуването с хора и се изолира.

Човек с ниска самооценка изпитва гняв към себе си, че не може да
постигне нещо, което иска, а дори и да го постигне не получава
вътрешно удовлетворение, възнаграждение, че е постигнал нещо.

Тези преживявания водят до неудовлетворение, безсилие, нервни
кризи, сривове, тревожноост, депресия.

Как да се научим да ценим себе си?

Как да се научим да ценим себе си, ако нашата самооценка зависи
от това как са се отнасяли към нас родителите? Какво можем да
направи за себе си сега, когато не сме вече деца. Има ли смисъл
да искаме нещо от родителите или можем да се погрижим за себе
си и да променим това, което има нужда да бъде променено.
Можем да станем добри и любящи родители на нас самите.

Когато променим отношението към себе си, ние виждаме и по друг
начин своето обкръжение. Когато започнете да правите практики
по повишаването на вашата самооценка много неща около вас ще
се променят към по-добро.

Предлагам три практики, а вие може да изберете тази, която ви
харесва най много или да използвате и трите.

Практика 1 – Награда

За да върнете позитивното отношение към себе си и своите успехи
и постижения може да следвата следната схема –
действие – резултат – награда. Добре е да започнете с най-лесните
и обикновени неща: провел съм важен разговор по работа или съм
се договорил с някой за нещо – хваля себе си и се поощрявам, давам
си награда. Наградата може да е различна – от вкусна бисквитка до
гледане на интересен филм.

Важно е да поощрите себе си, за да почувствате радост и гордост за
постигнатото! Важно е и постоянно да правите това по няколко
пъти на ден – да хвалите и награждавате себе си за своите постъпки
и изпълнени задачи.
Все едно се учите отново – детето не се учи да ходи за един ден или
формира своята самооценка. Затова е важно постоянство и търпение.
Не чакайте бързи резултати за няклко дни. Но само след месец – два –
тази и дриги практики ще ви донесат забележителни промени и
усещания и резултати.

Практика 2 Медитация.

Един или два пъти на ден практикувайте тази медитация:

Седнете удобно, сложете ръце на бедрата, отпуснете се,
почувствайте как краката ви стоят стабилно на пода.
Представете си, че в главата си имате всички знания,
които сте научили по време на обученията, на които сте
ходили, всички прочетени книги, учебници, всички
дипломи и сертификати.

Протегнете лявата си ръка и „сложете“ там всички хора,
които ви подкрепят и на които се възхищавате. Това могат
да бъдат близки или приятели, а също така и учени, учители,
писатели, духовни учители.
В дясната ръка „сложете“ всичко това, което можете да
правите, дори и нещо, което можете да правите по-добре от
другите. Почувствайте как се напълвате с удоволствие от
всичко това, което притежавате, от вашите знания и умения,
увереност и подкрепа от тези, които уважавате и цените.

Поддържайте това чувство няколко минути. След това
съединете ръцете си и ги сложете до сърцето си.
Протегнете се и продължете да се занимавате с вашите дела.

Практика 3 Обратна връзка

В продължение на няколко седмици събирайте обратна връзка от
вашите близки хора и приятели – това, което е прекрасно във вас.
Просто задайте въпроса: „Какво ти харесва в мен?“

Ще ви стане много приятно да чуете всичките кпмплименти!
И още нещо от практиката и наблюдението – когато ви разкажат
какво им харесва на хората във вас, вашата симпатия ще се
повиши. Тази практика за повишаване на самооценката има и друг
ефект – подобрява отношенията с хората.

Практикуването на тези упражнения води до прилив на сили,
повишаване на увереността, самооценката и вие ще имате
желание за действие и постигане на нови цели и мечти.

Любовта и вярата в себе си са залог за формиране на здрава
самооценка!

Ако тази статия ви е харесала, моля споделете я със своите
приятели. Благодаря!

С любов и уважение,
Мая Шопова
Тел: 0879 58 56 55

 

 

 

About the Author:

Leave A Comment