Как да се справя с тревожните мисли

//Как да се справя с тревожните мисли

Как да се справя с тревожните мисли

By | 2019-11-28T08:29:46+00:00 юли 5th, 2019|Личностно развитие|0 Comments

              “ Безпокойството не премахва утрешният проблем, но
                 ти взима днешното спокойствие“ – гласи една будиска
мъдрост.

Ние всички разбираме това, но понякога е много трудно да се
справим със силните страхове и тревожните мисли. Да се справите
с тях може да помогне особена технка медитация и практиката
наблюдател.

Тревожността не се появавя от никъде. Това некомфортно
състояние го създаваме сами. Ние страдаме от непрекъснат
поток мисли, нямаме силата да го спрем и той ни запълва
напълно.

Хващаме се за тревожната мисъл, повтаряме я, все едно
казваме мантрата „случва се“ и превъртаме в главата си
тревожни сцени на собственият си апокалипсис.
За организма ни няма никакво значение дали тази опасност
е реална или измислена. Когато си представяме негативно
събитие нашият хормонален фон се променя. При постоянно
„превъртане“ на план – бий се или бягай ние попадаме в
хормонален капан, излизането от който след това става още
по-сложно.


Способността да предвиждаш проблем и неговото решение е
признак за зрялост. Ако сте се хванали, че вие превъртате в
главата си едно и също и изпитвате стрес, означава, че разумът
ви е хванал в капан и вие разрушавате себе си.
Това състояние е познато на повечето хора и за съжаление
много го приемат за норма. Но с това състояние е възможно и
нужно да се работи. Могат да ви помогне медитацията и практиката
наблюдател.

                    „Използвайки медитация и практиката наблюдател,   
                      вие ще можете достатъчно бързо да създадете нов
                      навик“.

Нужно е да знаете, че резултатите няма да бъдат мигновени.
Също като един навик е трябва да се натренира.
Ние сме свикнали към определено поведение и начин на
на мислене. А това означава, че са нужни усилия и воля, за
да променим нашите възприятия. Използвайки медитация и
практика наблюдател, вие можете бързо да създадете нов
навик. При условие, че изпълнявате редовно упражненията,
може да забележите първите резултати още след 2-3 седмици.

                        Медитация против тревожност 

По време на медитация е важно да се отпуснете максимално.
Отделете специално внимание да бъдат отпуснати челюста и
езика, които участват в „менталното бърборене“. Следете за
своето дишане по време на цялата практика.

    1. През деня

         Едноминутна базова медитация анапана (осъзнато дишане) –
напълно възможно и нужно да стане част от вашето ежедневие.
Тази практика е необходимо да се изпълнява с отворени очи,
може да я правите 5-6 пъти на ден дори и по време на разходка
или в транспорта. Просто наблюдавайте как въздухът влиза и
излиза от носа ви. Ако мислите ви отвличат, се връщайте
нежно обратно към наблюдението на преминаването на въздуха.
Вдишване – издишване. Вдишване – издишване.

      

   2. В момент на стрес или преди сън

Уединете се и напълно се отдайте на процеса. Вдишайте,
броейки до 4, след това задръжте дишането до 7 (секунди
или такта). Сле това издишайте, броейки до 8. И така
наколко цикъла. Най-добре в течение на 8-10 минути.

3. Практика наблюдател

           За да прекъснете негативните мисли и да излезете от
тревожното състояние използвайте практиката наблюдател.
Oсновната идея се състои в това да излезеш от потока и да
погледнеш на ситуацията отстрани.

За да се влезе в състояние на наблюдател е нужно да се
заеме удобна поза, да се успокоим, отпуснем, да вдишаме
и издишаме няколко пъти от коремчето и да насочим
вниманието си там. След това да насочим вниманието си
към това как се появяват и изчезват мислите.
Просто  позволете на процеса да се случва без да се намесвате.
В определен момент вие ще се почувствате зрител, наблюдател.

Наблюдателят присъства във всеки от нас. Тази част на
съзнанието забелязва всичко, което се случва с нас.
Тя никъде не се намесва, не реагира, не дава оценки, а
наблюдава безпристрастно случващите се събития,
възникващите мисли и емоции от страни без да участва
тях.

 „Когато разделите наблюдателя от наблюдаемото – 
                        емоции и състояние – те губят своята сила над вас“.


        
  Състоянието наблюдател – това е изучаване на собственото
          състояние, отделяне на себе си от емоциите. Когато вие
          разделите наблюдателя (себе си) и наблюдаемото – емоции
          и състояния – те губят своята сила над вас.

 

          Какво ви дава състоянието наблюдател? Първо вие може да
          изучите ситуацията без да се въвличате в нея емоционално.
          Това позволява безболезнено да се преживяват стресови 
          ситуации. Второ – вие се учите трезво да взимате решения.

 

          Вие започвате да забелязвате нови дейли, нови цветове,
          светът оживява, стереотипите и шаблоните отпадат и 
          вие виждате и чувствате красотата на реалния живот.


Ако тази статия е била полезна за теб, моля сподели я
своите приятели. Благодаря!

 

           Виж още тук

С любов и уважение,
Мая Шопова
0879 58 56 55

About the Author:

Leave A Comment