Lesson 10

1. Настани се удобно, можеш да легнеш. Затвори очи. Започни спокойно да се концентрираш върху своето дишане.
За да се отпусне тялото и да се изключи съзнанието, вдишайброейки до четири и издишай на четири.
 Старай се да дишаш дълбоко, дишайки през корема. Ако можеш да удължиш вдишването и издишането на 5-6-7-8
 колкото ти се получи. Важно е дишането да е комфортно и приятно.

2. Представи си, че си в кинотеатър. Седни пред празния екран.Погледни към празният екран и си спомни момент
от твоя живот,когато ти си усещала приемане и спокойствие. Сложи на екрана своята снимка от момент, когато си
 чувствала приемане.

3. А сега се дисацоиирай! Тоест погледни на себе си отстрани.Мислено се премести в стаята за прожекции и виж
 себе си как стоиш в залата за кинопрожекции и гледаш своята снимка на екрана.Направи пауза и фиксирай своите
усещания.

4. След това превърти на екрана черно бял филм за това, което ти е тежко да приемеш. В края на своя филм виж
себе си щастлив и доволен от живота! Гледай този филм от стаята за прожекция. (тоест виждаш себе си в залата,
 гледащ черно-бял филм за себе си и своето неприемане на екрана). Ако по време на гледането на филма за
неприемането изпитвате силни негативни емоции, може да станете и да седнете на най-заднияред или дори да
излезете от залата за кино и да отидете за пуканки!

5. Когато на екрана се появи сцена на щастливия финал,където ти се намираш в комфорт и радост, спри кадъра. 
Финалната картина я направи бяла до състояние на чист бял екран.6. Излез от стаята за прожекции и влез в
своето тяло, седящо на стола, а след това влез в себе си на екранав състояние на радост и приемане.