Blog

Как да се справим с депресията

от in Личностно развитие 02/18/2019

Жените преживяват депресията два пъти по-силно от мъжете.
Нека се опитаме да разберем с какво
е свързано? Самото понятие норма и отклонение
от нормата в психологията е достатъчно размито.
Самата дума депресия е станала дори нормална.
Задаваме своя въпрос „как си?, и получаваме
отговор „хм нищо хубаво – депресия“ и остава
впечатление, че е нормално. Но всъщност
състоянието депресия не е норма. Депресия –
това е отсъствие на радост.
Най-голямата разлика
как мъжът и жената преживяват депресията е в
това, че когато жената преживява депресия –
тя търси отговорите в себе си, но чрез самобичуване – с мен нещо
не е наред и тя изпитва чувство на вина,
вглъбява се в себе си и в резултат – имаме депресия.
При мъжете е малко по-различно. Те се отвличат
в тяхната работа и избягват това състояние.
Често това помага на мъжете да не изпадат в
депресивно състояние, но те не преживяват тези
истински чувства, които трябва да бъдат изживяни
в този момент.

Какви са симптомите на депресията:
1) Първо спада нашето настроение и се променя
нашето физическо състояние.
2) Много често
депресията оказва влияние на нашия сън.
Намалява се или се увеличава сънят и се нарушава балансът.
3) Един от симптомите на депресията е отсъствие
на мотивация за каквото и да е и отсъствие на
радост, отсъствие на позитивни преживявания
по повод на това какво се случва с мен.
4) Сълзливост и агресия. Агресията може да е
насочена навън, към света и другите хора. А може
и да е насочена навътре – към нас самите.
Ако  имаме диагноза депресия, нека разберем как да излезем от това състояние.
Ако е тежка
депресията е нужно да се обърнете към специалист,
за да получите помощ, защто това е отклонение
от нормата. Депресията не е нормално състояние
и ако тя продължава дълго време има смисъл
да се обърнете към специалист.
Как може да си помогнем самостоятелно?
Когато има депресия това се отразява на
хормоналния фон. Можем ли да му влияем?
Да можем.

1. С физически упражнения. Когато натоварваме
активно нашето тяло се изработва в организма
серотонин – хормонът на радостта и при много хора например
по време на спорт могат да се родят
гениални мисли или на обратно вътрешно се
разрешават някакви ситуации. Аз мога да кажа
за себе си, че по време на физическа активност
се изравнява моето емоционално състояние и
ми идват уникални идеи. Когато вече сме в
състояние на депресия и отидем с намерение да
направим мускули, няма да работи. Важно е
просто да започнем да спортуваме. Нашето
съзнание ще започне да измисля много извинения –
не съм във форма, нямам карта за фитнеса и т.н.
Не! Започваме сега. Вие имате вече всичко, за да
започнете да спортувате. Може просто да излезете
и да ходите всеки ден определени километри или
да започнете да тичате. Не е необходима спортна зала.
Просто отиди на това място, където ще
ти е комфортно, удобно и красиво, например в
парк и започни да тичаш. С физическа активност
започваме сега!
2. Можем да увеличим нивото на серотонин (хормона на
радостта) чрез храната – млечни продукти, сирена, боб,
орехи, шоколад, халва.
3. На нашата хормонална система влияе сънят  – важно е да
има баланс между сънят и бодърстването. Старайте
се по времето, когато сте будни да се намирате на слънце и
свеж въздух, а когато спите – спете в максимално тъмно
помещение. По този начин ще се наспивате по-качествено,
а това ще се отрази добре за изработването на хормона
серотонин.
Психологически метод по излизане от депресия:
1. Много важно да осъзнаем и да признаем честно „да, аз съм
в депресия“ – истината по отношение на себе си е много
важна. Това е достатъчно за начало – признание и приемане.
2. По време на депресия може да си позволите всичко –
това, за което не ви е стигало времето, нещо, което не
сте си позволявали, нещо, което все още не се реализирали.
3. Радост всеки ден – разписание за всеки един ден запълнено
с приятни занимания и обезателно нещо радостно за себе си.
Ако ни радва разговор с приятелка – пишем 10:00 – разговор
с приятелка, 11:00 – чай с шоколад. Така постепено учим
себе си да изпитваме не състояние отсъствие на радост,
а бавно да чувстваме положителни емоции.
Депресията е и време когато може да се научим да почиваме
качествено и да работим без напрежение. И да чуем какво
има да ни каже още това състояние на депресия, да
открием причината, защо се е появила.
Проблемът е, че свикваме с това състояние на депресия
вътре в нас и го приемаме за нормално.
И това е истински проблем. Как да се справим? Нужно е
всеки ден да правим нещо по нов начин. Може да започнем
с най-обикновени неща – да отидете по друг/нов път
до вашата работа, вместо чай може да пиете вода с лимон.
Важно е всеки ден да правите нещо различно, нещо по
нов и различен начин и това променя вашето състояние,
а също така и състоянието на депресия.
Увеличете физическите упражнения, увеличете моментите
на радост, променете обичайното си поведение и навици и
ще излезете от депресия.
След като излизате от състояние на депресия е много важно да
напишете благодарствено признание – благодарност към
света, към хората, към себе си.
Аз благодаря на света за ….
Аз благодаря на моите приятели за ….
Аз благодаря на своите родители за…
Аз благодаря за всички препятствия по моя път…. и
обезателно напишете защо сте благодарни за препятствията.
Тук може да осъзнаете причината за вашата депресия
и да разберете смисълът на това състояние, защото
дори и в депресията има смисъл.
И разбира се да благодарете на себе си – най-важният
човек във вашия живот – за това, че точно сега преживявате
това състояние.
Депресията е само временно ваше състояние.
Напомням, че винаги можем да разкрием и усилим
любовта в душата и да се изцелим и съединим със
силата в нас дадена ни по рождение.

 

Благодаря, че споделяте тази статия, нека бъде полезна
на повече хора!

С любов и грижа,
Мая Шопова

Тел: 0879 585 655

 

Leave a Reply

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *